はじめに
腹筋ローラーって普段筋トレしない人からするとハードルが高く感じませんか？
私も普段筋トレを全くしないのでハードルを高く感じていました。
お恥ずかしながら私は前に人の腹筋ローラーを借りて一度だけ試してみたことがあるのですが、めちゃくちゃきつくて一回もできなかったです笑
とにかく筋トレしない人がやってみると本当にきついんですよね。
ですが、だからこそやってほしい！！
普通に腹筋とかしても、あまり筋肉痛になったことがなかったのですが、腹筋ローラーを使ってトレーニングをしたら一瞬で筋肉痛になりました！笑
筋肉痛になるということは筋肉が鍛えられているということですからね。やはり効果が実感できるのが一番でしょう。
腹筋ローラーってどの部位が鍛えられるの？
・腹筋 → 腹直筋、外腹斜筋 、腹斜筋
・背中 → 脊柱起立筋、広背筋
・腕と肩 → 三角筋、上腕三頭筋
三箇所鍛えられます。腹筋だけでなく上半身をバランスよく鍛えられるのがいいですね。
実際に腹筋ローラーでトレーニングをしてみると初めは腕の筋肉がかなりきつく感じると思います。私も最初、腕と腹の筋肉がきつかったです。そして腕と腹が筋肉痛になりました。筋肉痛になると効果を実感できて嬉しいです。
初心者は腹筋ローラーをどう使ってトレーニングすればいい？
私は腹筋ローラーって膝つかないでやるものというイメージがあったのですが、全くそんなことはなく膝をついてやっていいものです。膝をつかないでやるのは筋肉がついてから、また腹筋ローラーに慣れてからにしましょう。
なので初心者は膝を立ててやりましょう！
ちなみに後からも紹介しますが私が購入した腹筋ローラーにはこういう紙が入っています。
ポイントは息を吐きながらローラーを元に戻すことと、腕だけを前に伸ばすのではなく腕と体を一緒に前に伸ばしましょう！
初めてやるときはめちゃくちゃきついです。でも3回だけとかでもいいのでとりあえずやってみるのがいいと思います。
私は最初10回くらいしかやりませんでしたが、それでもへなちょこなので筋肉痛になりました(笑)
毎日でなくても3日ごととかにでもやりつつけましょう！続けることが重要です。
おススメ腹筋ローラー
やはり私みたいな初心者には安価なものがいいでしょう。
これがおすすめです。私はAmazonでこれを購入しました！
2000円もしませんしおススメです。膝を保護してくれるマットもついているのもありがたいですね。
あとはかなり静かですよ！ローラーの部分がゴムのようなもので覆われていて静かにトレーニングをすることができます。
あと、こちらは分解された状態で届きますが簡単に組み立てられます。そして、再分解も簡単なので持ち運びにも便利かもしれません！
あとから見つけたのですが、これも良さそうですね！
こちらはさらに安価で1000円ちょいです！そしてローラーが2つなので安定感はこちらのほうがあるかもしれません。
また静穏性もあり、膝に敷くマットもついているようです。
こちらのは使用していないので何とも言えませんがAmazonでの評判も悪くないですね。
デザインとかみてお好きなほうでいいと思います！
よかったら腹筋ローラーをつかってトレーニングしてみてくださいね！
